כדי לבצע תרגילי קיגל, התחלו בזיהוי השרירים שאתם צריכים לכוון. אחת הדרכים למצוא אותם היא להפסיק מתן שתן באמצע הזרם. השרירים שאתם מפעילים כדי לעשות זאת הם שרירי רצפת האגן שלכם. עם זאת, זה חיוני לא לעשות הרגל להתחיל ולהפסיק מתן שתן כתרגיל קיגל, מכיוון שהוא יכול להוביל לבעיות בשלפוחית השתן.

לאחר שזיהיתם את השרירים הנכונים, אתם יכולים לעשות תרגילי קיגל בדיסקרטיות בכל עת. כדי להתחיל, כווצו את השרירים הללו למשך 5 שניות, ולאחר מכן הרגיעו למשך 5 שניות. עבדו בהדרגה עד 10 שניות של התכווצות. חיזרו על מחזור זה 10-15 פעמים, לפחות שלוש פעמים ביום.

היתרונות של תרגילי קיגל רגילים הם רבים. יכולים לעזור למנוע או לשפר את בריחת שתן, במיוחד אצל נשים שילדו ילדים או במהלך גיל המעבר. עבור גברים, Kegels יכול לסייע גם בטיפול בבריחת שתן לאחר ניתוח הערמונית. בנוסף, שרירי רצפת אגן חזקים יותר יכולים לשפר את ההנאה המינית עבור גברים ונשים כאחד על ידי הגברת התחושות ושיפור השליטה באורגזמה.

יתרה מכך, תרגילי קיגל הם פשוטים וניתן לעשות אותם בכל מקום ובכל זמן, מבלי שאף אחד ידע. הם אינם דורשים ציוד מיוחד וניתן לשלב אותם בשגרה היומיומית בקלות.

עם זאת, כמו כל תרגיל, עקביות היא המפתח. ייתכן שיחלפו מספר שבועות כדי להבחין בשיפורים משמעותיים, אז היו סבלניים והתמידו בכך. אם אינכם בטוחים, האם Kegels מתאים לכם או כיצד לבצע אותם כראוי, תתייעצו עם איש מקצוע בתחום הבריאות. הם יכולים לספק הדרכה מותאמת לצרכים הספציפיים שלכם. עם מסירות, תרגילי קיגל יכולים לעזור לשמור על בריאות רצפת האגן ולשפר את הרווחה הכללית.

The post תרגילי קיגל appeared first on Meditech - המרכז הישאלי לטיפולים מתקדמים ברצפת האגן.

תפקידי שרירי רצפת האגן:

תמיכה ויציבות: שרירי רצפת האגן פועלים כערסל, המעניקים תמיכה לאברי האגן ושומרים על מיקומם התקין.

בקרת שתן: שרירים אלו עוזרים לשלוט בשחרור שתן וצואה, ולמנוע בעיות בריחת שתן כגון דליפת שתן או תאונות מעיים.

תפקוד מיני: שרירי רצפת אגן חזקים חשובים לתפקוד מיני אצל גברים ונשים כאחד. הם תורמים לתפקוד זיקפה אצל גברים ומגבירים את התחושה והאורגזמה אצל נשים.

חשיבות בריאות שרירי רצפת האגן:

שרירי רצפת אגן חלשים או לא מתפקדים ועלולים להוביל לבעיות שונות, כולל בריחת שתן, בריחת צואה, צניחת איברי האגן והפרעות בתפקוד המיני. גורמים כמו הריון, לידה, הזדקנות, השמנת יתר ומצבים רפואיים מסוימים יכולים להחליש את השרירים הללו.

חיזוק שרירי רצפת האגן:

תרגילי קיגל:  התרגילים כוללים כיווץ והרפיית של שרירי רצפת האגן. תרגול קבוע יכול לשפר את כוח השרירים והשליטה.

פיזיותרפיה של רצפת האגן: מטפל מיומן יכול לספק תרגילים וטכניקות מותאמים אישית למטרת תפקוד לקוי של רצפת האגן.

לעתים קרובות מתעלמים משרירי רצפת האגן, אך הם ממלאים תפקיד חשוב בשמירה על עצירת שתן ומעי, תמיכה באיברי האגן ושיפור התפקוד המיני. על ידי הסבר נכון על  התרגילים השונים וטיפולים ממוקדים, אנשים יכולים לשפר את בריאות שרירי רצפת האגן וליהנות מרווחה כללית טובה יותר.

לפרטים נוספים מוזמנים לפנות למרפאות בטר לייף.

The post שרירי רצפת האגן appeared first on Meditech - המרכז הישאלי לטיפולים מתקדמים ברצפת האגן.

תזונה מאוזנת: תתמקדו באכילת מזונות מלאים ועתירי תזונה כגון פירות, ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים. תצמצמו למינימום מזון מעובד, חטיפים ממותקים ופחמימות מזוקקות, מכיוון שאלו יכולים לתרום להצטברות שומן בבטן.

בקרת מנות: שימו לב לגודל המנות כדי למנוע אכילת יתר. תשתמשו בצלחות קטנות יותר, תאכלו לאט ותקשיבו לרמזי הרעב של גופכם כדי למנוע פינוק יתר.

פעילות גופנית סדירה: תשלבו גם תרגילי אירובי וגם אימוני כוח בשגרה שלכם. אימוני אירוביים כמו ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה עוזרים לשרוף קלוריות ולהפחית את שומן הגוף הכולל, כולל שומן בבטן. תרגילי אימון כוח כגון הרמת משקולות או תרגילי משקל גוף מסייעים בבניית מסת שריר, מה שיכול להגביר את חילוף החומרים ולסייע בירידה בשומן.

אימוני HIIT: אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) יעיל במיוחד לשריפת שומן בטני. אימונים אלו כוללים התפרצויות קצרות של פעילות אינטנסיבית ולאחריהן תקופות מנוחה קצרות, אשר מעלות את קצב הלב ומגבירות את שריפת הקלוריות הן במהלך האימון והן לאחריו.

שתיה נכונה: שתייה מרובה של מים לאורך היום יכולה לעזור לשלוט בתיאבון, למנוע אכילת יתר ולשפר את חילוף החומרים. תחליפו משקאות מתוקים במים או תה צמחים כדי לצמצם את הקלוריות הריקות.

ניהול מתח: מתח כרוני יכול להוביל לעלייה במשקל, במיוחד באזור הבטן. תרגל טכניקות להפחתת מתח כגון מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה או יוגה כדי לשמור על רמות הלחץ בשליטה.

שינה מספקת: שאפו ל-7-9 שעות שינה איכותיות בלילה. הרגלי שינה לקויים משבשים את רמות ההורמונים, כולל אלה המווסתים את התיאבון, מה שמוביל לתשוקה מוגברת ולעלייה במשקל, במיוחד סביב החלק האמצעי.

עקביות היא המפתח: תזכרו כי איבוד שומן בטני לוקח זמן ועקביות. תישארו מחויבים לאכילה בריאה והרגלי פעילות גופנית קבועים, ותהיו סבלניים עם ההתקדמות שלכם.

על ידי שילוב אסטרטגיות אלו באורח החיים שלכם, אתם יכולים להפחית ביעילות את שומן הבטן ולשפר את הבריאות והרווחה הכללית שלכם. תזכרו להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני תחילת כל דיאטה חדשה או משטר פעילות גופנית, במיוחד אם יש לכם מצבים בריאותיים בסיסיים.

לפרטים נוספים מוזמנים לפנות למרפאות בטר לייף.

The post המסת שומן בטני appeared first on Meditech - המרכז הישאלי לטיפולים מתקדמים ברצפת האגן.

ישנם מספר סוגים של בריחת שתן:

בריחת שתן: מתרחשת כאשר לחץ על שלפוחית השתן, כגון שיעול, התעטשות או פעילות גופנית, מוביל לדליפת שתן עקב חלשות שרירי רצפת האגן.

בריחת שתן דחופה: מאופיינת בדחף פתאומי ואינטנסיבי להטיל שתן, שלעיתים אחריו דליפה, הנגרמת מפעילות יתר של שריר שלפוחית השתן.

בריחת שתן בשטף: כרוכה בטפטוף תכוף או קבוע של שתן עקב חוסר יכולת לרוקן את שלפוחית השתן לחלוטין, הנגרם בדרך כלל מחסימות או נזק עצבי.

בריחת שתן תפקודית: תוצאה של ליקויים פיזיים או קוגניטיביים המעכבים את היכולת להגיע לשירותים בזמן, למרות שליטה רגילה בשלפוחית השתן.

גורמי הסיכון לבריחת שתן כוללים גיל, מין, הריון ולידה, גיל המעבר, השמנת יתר, עצירות כרונית, הפרעות נוירולוגיות ותרופות מסוימות.

חשוב לדעת איך להבדיל בסוג בריחת השתן וחומרתה. אפשרויות הטיפול עשויות לכלול שינויים באורח החיים, תרגילי רצפת האגן (Kegels), אימון שלפוחית השתן, שינויים תזונתיים, תרופות, מכשירים רפואיים ,טכניקות נוירומודולציה או פרוצדורות כירורגיות.

טיפול נוסף שתוכלו לקבל הוא כסא EMSELLA  שהוא לא פולשני ובלבוש מלא. כדאי לקבל את כל הפרטים המדוייקים.

זה חיוני עבור אנשים שחווים בריחת שתן לפנות לעזרה מאיש מקצוע רפואי לאבחון נכון והמלצות טיפול מותאמות אישית. עם הגישה הנכונה, בריחת שתן יכולה להיות מנוהלת ביעילות, מה שמאפשר לאנשים להחזיר את השליטה על שלפוחית השתן שלהם ולשפר את איכות חייהם. על ידי שבירת השתיקה סביב בריחת שתן וחיפוש תמיכה, אנשים יכולים למצוא הקלה והעצמה בניהול מצבם.

לפרטים נוספים, מוזמנים לפנות למרפאות בטר לייף.

The post איך ניתן לטפל בבריחת שתן? appeared first on Meditech - המרכז הישאלי לטיפולים מתקדמים ברצפת האגן.

עבור נשים, תרגילי קיגל יכולים לעזור לשפר את השליטה בשלפוחית השתן, בעיקר עבור אלו שחוות בריחת שתן, במיוחד לאחר לידה או כשהן מתבגרות. שרירי רצפת אגן חזקים יכולים גם לשפר את הסיפוק המיני על ידי הגברת טונוס הנרתיק ושיפור אורגזמות. בנוסף, מומלץ  לבצע תרגילי קיגל במהלך ההריון להכין את רצפת האגן ללידה ולסייע בהחלמה לאחר לידה.

גברים יכולים גם להפיק תועלת מתרגילי קיגל. למשל בחיזוק שרירי רצפת האגן יכול לעזור לשפר את השליטה בשלפוחית השתן ולהפחית תסמינים של בריחת שתן, במיוחד לאחר ניתוח ערמונית. בנוסף, שרירי רצפת אגן חזקים יכולים לסייע בתפקוד זיקפה ושליטה בשפיכה, לשפר את הביצועים המיניים ואת שביעות הרצון.

ביצוע תרגילי קיגל הם פשוטים וניתן לעשות זאת בדיסקרטיות בכל עת:

זיהוי השרירים: הדרך הקלה ביותר למצוא את שרירי רצפת האגן היא לעצור את מתן השתן באמצע הזרם. השרירים שבהם אתם משתמשים כדי לעשות זאת הם אלה שאליהם תתמקדו בתרגילי קיגל.

תרגלי כיווץ: לאחר שזיהיתם את שרירי רצפת האגן, הדקו אותם לכמה שניות, ואז הירגעו לאותו פרק זמן. שאפו לעשות 10-15 חזרות, מספר פעמים ביום.

הגברת בהדרגה את העצימות: ככל ששרירי רצפת האגן שלכם מתחזקים, נסו להחזיק את ההתכווצויות לתקופות ארוכות יותר ולהגדיל את מספר החזרות.

את תרגילי קיגל ניתן לבצע כמעט בכל מקום, בין אם זה בישיבה, בעמידה או בשכיבה, מה שהופך אותם לתוספת נוחה לשגרת היומיום שלכם. עקביות היא המפתח, אז נסו להפוך את Kegels להרגל קבוע כדי לקצור את מלוא היתרונות של שרירי רצפת אגן חזקים יותר. אם אינכם בטוחים לגבי תרגילי קיגל מתאימים לכם או אם אתם חווה בעיות מתמשכות ברצפת האגן, התייעצו עם בעל מקצוע לקבלת הדרכה והמלצות מותאמות אישיות.

The post תרגילי קיגל appeared first on Meditech - המרכז הישאלי לטיפולים מתקדמים ברצפת האגן.

ישנם מספר סוגים של בריחת שתן:

בריחת שתן: מתרחשת כאשר לחץ על שלפוחית השתן, כגון שיעול, התעטשות או הרמה, מוביל לדליפת שתן עקב חלשות שרירי רצפת האגן.

בריחת שתן דחופה: מאופיינת בדחף פתאומי ואינטנסיבי להטיל שתן.

בריחת שתן בשטף: כרוכה בטפטוף תכוף או קבוע של שתן עקב חוסר יכולת לרוקן את שלפוחית השתן לחלוטין, הנגרם בדרך כלל מחסימות או נזק עצבי.

בריחת שתן תפקודית: תוצאה של ליקויים פיזיים או קוגניטיביים המעכבים את היכולת להגיע לשירותים בזמן, למרות שליטה רגילה בשלפוחית השתן.

גורמים התורמים לדליפת שתן כוללים גיל, לידה, גיל המעבר, בעיות בערמונית, מצבים נוירולוגיים ותרופות מסוימות.

ישנם טיפולים שייעזרו לכם לטפל בדליפת שתן, לדוגמא טכניקות שונות, ובמקרים מסוימים, התערבויות רפואיות. אפשרויות הטיפול עשויות לכלול תרגילי רצפת האגן (Kegels), אימון שלפוחית השתן, שינויים תזונתיים, תרופות, טיפול מקומי באסטרוגן, מכשירים רפואיים כמו פסארי, טכניקות נוירומודולציה או פרוצדורות כירורגיות.

זה חיוני ורצוי לאנשים החווים דליפת שתן לבקש עזרה מאיש מקצוע רפואי לאבחון נכון והמלצות טיפול מותאמות אישיות. עם הגישה הנכונה, ניתן לטפל ביעילות בדליפת השתן, ולאפשר לאנשים להחזיר את השליטה על שלפוחית השתן ולשפר את איכות חייהם.

לפרטים נוספים מוזמנים לפנות למרפאות בטר לייף.

The post דליפת שתן appeared first on Meditech - המרכז הישאלי לטיפולים מתקדמים ברצפת האגן.

אכילה בריאה: התמקד בתזונה מאוזנת ועשירה בפירות, ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים. הימנעו ממשקאות מותקים וממזונות מעובדים עתירי שומני טראנס ופחמימות מזוקקות.

בקרת מנות: שימו לב לגודל המנות כדי למנוע אכילת יתר. השתמשו בצלחות קטנות יותר, לעסו לאט והפסיקו לאכול כאשר אתם מרגישים שבעים, לא ממולאים.

פעילות גופנית סדירה: שלבו גם תרגילים אירוביים, כגון הליכה, ריצה או שחייה, וגם תרגילי כוח לבניית שרירים ולהגברת חילוף החומרים. שאפו לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע.

תרגילים ממוקדים: בעוד שהפחתת נקודות אינה אפשרית, תרגילים כמו כפיפות בטן, קרשים וכפיפות אופניים יכולים לחזק את שרירי הבטן ולשפר את יציבות הליבה, מה שמוביל לבטן שטוחה יותר.

שתיה: תשתו הרבה מים לאורך היום כדי לשמור על לחות ולבלום את התשוקה. לפעמים צמא יכול להיחשב בטעות לרעב, מה שמוביל לצריכת קלוריות מיותרת.

מתח: רמות גבוהות של מתח יכולות להוביל לאכילת יתר ולעלייה במשקל, במיוחד באזור הבטן. תרגל טכניקות להפחתת מתח כגון מדיטציה, יוגה או תרגילי נשימה עמוקה.

שינה טובה : כוונו ל-7-9 שעות שינה איכותיות בכל לילה. שינה לא מספקת משבשת את ההורמונים המעורבים בוויסות התיאבון, מה שמוביל להגברת התשוקה ולעלייה במשקל, כולל סביב הבטן.

הגבלת צריכת האלכוהול: אלכוהול עשיר בקלוריות ויכול לתרום לשומן עודף בבטן. הגבילו את הצריכה שלכם ובחרו בחלופות בריאות יותר כמו מים מוגזים עם לימון או תה צמחים.

סבלנות: איבוד שומן בטני לוקח זמן ועקביות. התמקדו בשינויים בר-קיימא באורח החיים במקום בתיקונים מהירים, וחגגו על הדרך ניצחונות קטנים.

זכרו, איבוד שומן בבטן אינו קשור רק לאסתטיקה אלא גם לשיפור הבריאות והרווחה הכללית שלכם. עם מסירות, סבלנות ואורח חיים בריא, אתם יכולים להשיג קו מותניים גוזם ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות.

The post המסת שומן בטני appeared first on Meditech - המרכז הישאלי לטיפולים מתקדמים ברצפת האגן.

בריחת שתן, מצב שכיח אך מעיק המשפיע על מיליוני אנשים ברחבי העולם, נובע לעתים קרובות מחולשת שרירי רצפת האגן, במיוחד אצל נשים לאחר לידה או גיל המעבר. זה יכול להוביל לדליפות מביכות ולהשפעה משמעותית על איכות החיים של האדם. טיפולים מסורתיים לבריחת שתן, כגון תרגילי רצפת אגן (Kegels) או התערבויות כירורגיות, עשויים שלא תמיד להיות יעילים או נוחים עבור כולם.

כסא EMSELLA מציע פתרון לא פולשני, לא כואב ויעיל לחיזוק שרירי רצפת האגן. על ידי השראת התכווצויות שרירים עוצמתיות, המכשיר מסייע בבנייה מחדש וחיטוב השרירים ברצפת האגן, בסופו של דבר משפר את השליטה בשלפוחית השתן ומפחית תסמיני בריחת שתן.

אחד היתרונות המרכזיים של כיסא EMSELLA הוא הנוחות וקלות השימוש שלו. המטופלים פשוט יושבים בלבוש מלא על הכיסא לסדרה של טיפולים, הנמשכים בדרך כלל כ-30 דקות כל אחד. אין צורך בזמן השבתה או תקופת החלמה, מה שמאפשר ליחידים לחדש את הפעילות היומיומית שלהם מיד לאחר הטיפול.

יתר על כן, כיסא EMSELLA מתאים לאנשים בכל הגילאים ורמות הכושר, מה שהופך אותו לאופציה רב-תכליתית לטיפול בבריחת שתן. בין אם מישהו מתמודד עם בריחת שתן בלחץ, בריחת שתן בדחיפות או בריחת שתן מעורבת, כסא EMSELLA מציע פתרון מותאם לצרכים שלו.

לסיכום, כיסא EMSELLA מייצג התקדמות פורצת דרך בניהול בריחת שתן. על ידי מתן דרך בטוחה, יעילה ונוחה לחיזוק שרירי רצפת האגן, מכשיר חדשני זה מציע תקווה מחודשת ואיכות חיים משופרת עבור אנשים הנאבקים בבעיות שליטה בשלפוחית השתן.

The post כסא EMSELLA appeared first on Meditech - המרכז הישאלי לטיפולים מתקדמים ברצפת האגן.

ישנם מספר סוגים של בריחת שתן, כולל בריחת שתן במאמץ, בריחת שתן בדחיפות, בריחת שתן בשטף ובריחת שתן תפקודית. בריחת שתן במאמץ מתרחשת כאשר לחץ על שלפוחית השתן, כגון שיעול או התעטשות, גורם לדליפה. בריחת שתן כרוכה בדחף פתאומי ועז להטיל שתן, ולעתים קרובות מוביל לדליפה לפני ההגעה לשירותים. בריחת שתן מתרחשת כאשר שלפוחית השתן אינה מתרוקנת לחלוטין. בריחת שתן תפקודית היא תוצאה של ליקויים פיזיים או קוגניטיביים המונעים גישה בזמן לשירותים.

גורמים שונים תורמים לבריחת שתן, כולל גיל, הריון ולידה, גיל המעבר, השמנת יתר, הפרעות נוירולוגיות ותרופות מסוימות. הבנת הסיבה הבסיסית היא חיונית לניהול יעיל.

למרבה המזל, קיימות אפשרויות טיפול, בריחת שתן ולשיפור איכות החיים. שינויים באורח החיים, כגון שמירה על משקל תקין, הימנעות מגירוי שלפוחית השתן כמו קפאין ואלכוהול, וביצוע תרגילי רצפת האגן (Kegels), יכולים לסייע בחיזוק השרירים המעורבים בשליטה בשלפוחית השתן.

בנוסף לשינויים באורח החיים, ייתכן שיהיה צורך בהתערבויות רפואיות. אלה כוללים תרופות להרפיית שרירי שלפוחית השתן, מכשירים לתמיכה בשלפוחית השתן והשופכה, והליכים כירורגיים לתיקון או חיזוק שרירי רצפת האגן מוחלשים.

זה חיוני לאנשים החווים בריחת שתן לפנות לייעוץ ותמיכה רפואית. ספקי שירותי בריאות יכולים לבצע הערכה יסודית כדי לקבוע את הסיבה הבסיסית ולפתח תוכנית טיפול מותאמת אישית. עם הגישה הנכונה, בריחת שתן יכולה להיות מנוהלת ביעילות, המאפשרת לאנשים להחזיר את הביטחון העצמי ולשמור על אורח חיים פעיל.

לפרטים נוספים, מוזמנים לפנות למרפאות בטר לייף.

The post בריחת שתן appeared first on Meditech - המרכז הישאלי לטיפולים מתקדמים ברצפת האגן.

שרירי רצפת האגן חלשים או לא מתפקדים יכולים להוביל למגוון של בעיות, כולל בריחת שתן וצואה, צניחת איברי האגן והפרעות בתפקוד המיני. גורמים כמו הריון, לידה, הזדקנות, השמנת יתר, עצירות כרונית ומצבים רפואיים מסוימים יכולים לתרום לחולשת שרירי רצפת האגן.

למרבה המזל, תרגילי שרירי רצפת האגן, הידועים בכינויו קיגל, מציעים דרך פשוטה אך יעילה לחזק את השרירים הללו ולשפר את בריאות האגן. קיגל כרוך בכיווץ והרפיית שרירי רצפת האגן, בדומה לפעולה המשמשת לעצירת זרימת השתן באמצע הזרם. תרגול קבוע של תרגילי קיגל יכול לשפר את השליטה בשלפוחית השתן והמעיים, לתמוך באיברי האגן ולשפר את התפקוד המיני.

בנוסף לקיגל, שמירה על אורח חיים בריא יכולה גם לקדם את בריאות שרירי רצפת האגן. זה כולל שמירה על משקל תקין, הימנעות מעצירות על ידי צריכת תזונה עשירה בסיבים, שמירה על לחות ותרגול יציבה טובה.

זה חיוני לאנשים להיות מודעים לשרירי רצפת האגן שלהם ולתפקיד שהם ממלאים בבריאות וברווחה הכללית. פנייה להדרכה מרופא, במיוחד פיזיותרפיסט רצפת אגן, יכולה לספק המלצות ותרגילים מותאמים אישית המותאמים לצרכים האישיים.

לסיכום, שרירי רצפת האגן הם חלק מכריע באנטומיה של הגוף, התומכים באיברי ותפקודים שונים של האגן. על ידי שילוב תרגילי רצפת האגן ואימוץ הרגלי חיים בריאים, אנשים יכולים לחזק את השרירים הללו, למנוע הפרעות ברצפת האגן ולשפר את בריאות האגן הכללית.

לפרטים נוספים, מוזמנים לפנות למרפאת בטר לייף.

The post הבנת החשיבות של שרירי רצפת האגן appeared first on Meditech - המרכז הישאלי לטיפולים מתקדמים ברצפת האגן.