תרגילי קיגל, על שם ד"ר ארנולד קיגל, הם דרך פשוטה אך יעילה לחיזוק שרירי רצפת האגן. שרירים אלו תומכים בשלפוחית השתן, ברחם, במעי הדק ובפי הטבעת. הם ממלאים תפקיד מכריע בשליטה במתן שתן, בתפקוד המיני וביציאות.
כדי לבצע תרגילי קיגל, התחלו בזיהוי השרירים שאתם צריכים לכוון. אחת הדרכים למצוא אותם היא להפסיק מתן שתן באמצע הזרם. השרירים שאתם מפעילים כדי לעשות זאת הם שרירי רצפת האגן שלכם. עם זאת, זה חיוני לא לעשות הרגל להתחיל ולהפסיק מתן שתן כתרגיל קיגל, מכיוון שהוא יכול להוביל לבעיות בשלפוחית השתן.
לאחר שזיהיתם את השרירים הנכונים, אתם יכולים לעשות תרגילי קיגל בדיסקרטיות בכל עת. כדי להתחיל, כווצו את השרירים הללו למשך 5 שניות, ולאחר מכן הרגיעו למשך 5 שניות. עבדו בהדרגה עד 10 שניות של התכווצות. חיזרו על מחזור זה 10-15 פעמים, לפחות שלוש פעמים ביום.
היתרונות של תרגילי קיגל רגילים הם רבים. יכולים לעזור למנוע או לשפר את בריחת שתן, במיוחד אצל נשים שילדו ילדים או במהלך גיל המעבר. עבור גברים, Kegels יכול לסייע גם בטיפול בבריחת שתן לאחר ניתוח הערמונית. בנוסף, שרירי רצפת אגן חזקים יותר יכולים לשפר את ההנאה המינית עבור גברים ונשים כאחד על ידי הגברת התחושות ושיפור השליטה באורגזמה.
יתרה מכך, תרגילי קיגל הם פשוטים וניתן לעשות אותם בכל מקום ובכל זמן, מבלי שאף אחד ידע. הם אינם דורשים ציוד מיוחד וניתן לשלב אותם בשגרה היומיומית בקלות.
עם זאת, כמו כל תרגיל, עקביות היא המפתח. ייתכן שיחלפו מספר שבועות כדי להבחין בשיפורים משמעותיים, אז היו סבלניים והתמידו בכך. אם אינכם בטוחים, האם Kegels מתאים לכם או כיצד לבצע אותם כראוי, תתייעצו עם איש מקצוע בתחום הבריאות. הם יכולים לספק הדרכה מותאמת לצרכים הספציפיים שלכם. עם מסירות, תרגילי קיגל יכולים לעזור לשמור על בריאות רצפת האגן ולשפר את הרווחה הכללית.
