גברים ונשים כאחד יכולים להפיק תועלת מתרגילי קיגל. לנשים, הם מומלצים לעתים קרובות במהלך ההיריון, לאחר הלידה ובהמשך החיים כדי לסייע בבעיות כמו בריחת שתן. גברים יכולים גם לבצע תרגילי קיגל כדי לשפר את השליטה בשלפוחית ​​השתן ואולי לשפר את הביצועים המיניים.

כדי לבצע תרגילי קיגל, בצעו את השלבים הבאים:

זהו את השרירים הנכונים: כדי למצוא את שרירי רצפת האגן שלכם, נסו להפסיק את מתן השתן באמצע הזרם. השרירים שבהם אתם משתמשים כדי לעשות זאת הם שרירי רצפת האגן שלכם. עם זאת, זה צריך להיעשות רק כדי לזהות את השרירים, לא כתרגיל רגיל.

הטכניקה שלכם: לאחר שזיהית את שרירי רצפת האגן שלך, אתה יכול לעשות קיגל בכל תנוחה, למרות שאולי יהיה לך קל יותר להתחיל לשכב. הדקו את שרירי רצפת האגן, החזיקו את ההתכווצות למשך שלוש עד חמש שניות, ואז הירגעו למשך שלוש עד חמש שניות. חזור על זה 10 פעמים.

תשמרו על המיקוד: לקבלת התוצאות הטובות ביותר, התמקד בהידוק שרירי רצפת האגן בלבד. היזהר לא להגמיש את השרירים בבטן, בירכיים או בישבן. לנשום בחופשיות במהלך התרגילים.

חיזרו שלוש פעמים ביום: שאפו לבצע לפחות שלושה סטים של 10 חזרות ביום.

עקביות היא המפתח עם תרגילי קיגל. ייתכן שיחלפו מספר שבועות כדי להבחין בשיפור בתסמינים כמו בריחת שתן. אם אינכם בטוחים, אם אתם מבצעים את התרגילים בצורה נכונה, שיקלו לבקש הדרכה מרופא.

The post תרגילי קיגל appeared first on Meditech - המרכז הישאלי לטיפולים מתקדמים ברצפת האגן.

ביצוע תרגילי קיגל הוא פשוט וניתן לעשות אותו בדיסקרטיות בכל זמן ובכל מקום. הצעד הראשון הוא לזהות את השרירים הנכונים. ניתן לעשות זאת על ידי ניסיון לעצור את זרימת השתן באמצע הזרם או הידוק השרירים המונעים מעבר גזים. לאחר זיהוי, ניתן לכווץ ולהרפות את השרירים הללו בחזרות.

שגרת קיגל טיפוסית כוללת את השלבים הבאים:

התכווצות: הדקו את שרירי רצפת האגן והחזיקו את הכיווץ למשך שלוש עד חמש שניות.

הירגעו: שחררו את השרירים ותנוחו למשך פרק זמן שווה.

חיזרו: בצע 10-15 חזרות, שלוש פעמים ביום.

חשוב להתמקד אך ורק בשרירי רצפת האגן מבלי למתוח את הבטן, הירכיים או הישבן, ולנשום כרגיל במהלך התרגילים.

היתרונות של תרגילי קיגל רגילים הם משמעותיים. עבור נשים, הם יכולים לסייע בניהול ובמניעת בריחת שתן, במיוחד לאחר לידה או במהלך ההזדקנות. הם גם משפרים את טונוס שרירי הנרתיק, מה שעשוי לשפר את הסיפוק המיני. עבור גברים, Kegels יכול לסייע בניהול בריחת שתן לאחר ניתוח ערמונית ולשפר את תפקוד הזקפה על ידי הגברת זרימת הדם לאזור האגן.

עקביות היא המפתח לראות תוצאות מתרגילי קיגל, כאשר שיפורים ניכרים מתרחשים בדרך כלל תוך מספר שבועות עד מספר חודשים. תרגילים אלו הם דרך פשוטה ולא פולשנית לשפר את בריאות האגן ואת איכות החיים הכוללת של גברים ונשים כאחד.

לפרטים נוספים מוזמנים לפנות למרפאות בטר לייף.

The post תרגילי קיגל appeared first on Meditech - המרכז הישאלי לטיפולים מתקדמים ברצפת האגן.

כדי לבצע תרגילי קיגל, התחלו בזיהוי השרירים שאתם צריכים לכוון. אחת הדרכים למצוא אותם היא להפסיק מתן שתן באמצע הזרם. השרירים שאתם מפעילים כדי לעשות זאת הם שרירי רצפת האגן שלכם. עם זאת, זה חיוני לא לעשות הרגל להתחיל ולהפסיק מתן שתן כתרגיל קיגל, מכיוון שהוא יכול להוביל לבעיות בשלפוחית השתן.

לאחר שזיהיתם את השרירים הנכונים, אתם יכולים לעשות תרגילי קיגל בדיסקרטיות בכל עת. כדי להתחיל, כווצו את השרירים הללו למשך 5 שניות, ולאחר מכן הרגיעו למשך 5 שניות. עבדו בהדרגה עד 10 שניות של התכווצות. חיזרו על מחזור זה 10-15 פעמים, לפחות שלוש פעמים ביום.

היתרונות של תרגילי קיגל רגילים הם רבים. יכולים לעזור למנוע או לשפר את בריחת שתן, במיוחד אצל נשים שילדו ילדים או במהלך גיל המעבר. עבור גברים, Kegels יכול לסייע גם בטיפול בבריחת שתן לאחר ניתוח הערמונית. בנוסף, שרירי רצפת אגן חזקים יותר יכולים לשפר את ההנאה המינית עבור גברים ונשים כאחד על ידי הגברת התחושות ושיפור השליטה באורגזמה.

יתרה מכך, תרגילי קיגל הם פשוטים וניתן לעשות אותם בכל מקום ובכל זמן, מבלי שאף אחד ידע. הם אינם דורשים ציוד מיוחד וניתן לשלב אותם בשגרה היומיומית בקלות.

עם זאת, כמו כל תרגיל, עקביות היא המפתח. ייתכן שיחלפו מספר שבועות כדי להבחין בשיפורים משמעותיים, אז היו סבלניים והתמידו בכך. אם אינכם בטוחים, האם Kegels מתאים לכם או כיצד לבצע אותם כראוי, תתייעצו עם איש מקצוע בתחום הבריאות. הם יכולים לספק הדרכה מותאמת לצרכים הספציפיים שלכם. עם מסירות, תרגילי קיגל יכולים לעזור לשמור על בריאות רצפת האגן ולשפר את הרווחה הכללית.

The post תרגילי קיגל appeared first on Meditech - המרכז הישאלי לטיפולים מתקדמים ברצפת האגן.

עבור נשים, תרגילי קיגל יכולים לעזור לשפר את השליטה בשלפוחית השתן, בעיקר עבור אלו שחוות בריחת שתן, במיוחד לאחר לידה או כשהן מתבגרות. שרירי רצפת אגן חזקים יכולים גם לשפר את הסיפוק המיני על ידי הגברת טונוס הנרתיק ושיפור אורגזמות. בנוסף, מומלץ  לבצע תרגילי קיגל במהלך ההריון להכין את רצפת האגן ללידה ולסייע בהחלמה לאחר לידה.

גברים יכולים גם להפיק תועלת מתרגילי קיגל. למשל בחיזוק שרירי רצפת האגן יכול לעזור לשפר את השליטה בשלפוחית השתן ולהפחית תסמינים של בריחת שתן, במיוחד לאחר ניתוח ערמונית. בנוסף, שרירי רצפת אגן חזקים יכולים לסייע בתפקוד זיקפה ושליטה בשפיכה, לשפר את הביצועים המיניים ואת שביעות הרצון.

ביצוע תרגילי קיגל הם פשוטים וניתן לעשות זאת בדיסקרטיות בכל עת:

זיהוי השרירים: הדרך הקלה ביותר למצוא את שרירי רצפת האגן היא לעצור את מתן השתן באמצע הזרם. השרירים שבהם אתם משתמשים כדי לעשות זאת הם אלה שאליהם תתמקדו בתרגילי קיגל.

תרגלי כיווץ: לאחר שזיהיתם את שרירי רצפת האגן, הדקו אותם לכמה שניות, ואז הירגעו לאותו פרק זמן. שאפו לעשות 10-15 חזרות, מספר פעמים ביום.

הגברת בהדרגה את העצימות: ככל ששרירי רצפת האגן שלכם מתחזקים, נסו להחזיק את ההתכווצויות לתקופות ארוכות יותר ולהגדיל את מספר החזרות.

את תרגילי קיגל ניתן לבצע כמעט בכל מקום, בין אם זה בישיבה, בעמידה או בשכיבה, מה שהופך אותם לתוספת נוחה לשגרת היומיום שלכם. עקביות היא המפתח, אז נסו להפוך את Kegels להרגל קבוע כדי לקצור את מלוא היתרונות של שרירי רצפת אגן חזקים יותר. אם אינכם בטוחים לגבי תרגילי קיגל מתאימים לכם או אם אתם חווה בעיות מתמשכות ברצפת האגן, התייעצו עם בעל מקצוע לקבלת הדרכה והמלצות מותאמות אישיות.

The post תרגילי קיגל appeared first on Meditech - המרכז הישאלי לטיפולים מתקדמים ברצפת האגן.

כדי לבצע תרגילי קיגל, ראשית, זהו את שרירי רצפת האגן על ידי דמיינת שאתם מנסים לעצור את זרימת השתן או למנוע מעבר גזים. לאחר שאיתרתם את השרירים הללו, בצעו את השלבים הבאים:

מצא תנוחה נוחה: אתם יכולים לבצע תרגילי קיגל בשכיבה, ישיבה או עמידה. בחרו תנוחה שנוחה לכם.

כיווץ השרירים: כווצו את שרירי רצפת האגן והחזיקו ספירה של שלוש עד חמש שניות. הקפידו לנשום כרגיל ולהימנע מכיווץ שרירים אחרים, כמו אלו בבטן או בישבן.

הרפי את השרירים: שחררו את ההתכווצות ונוחו במשך אותו פרק זמן כפי שכיווצתם את השרירים.

חזור: כוונו ל-10-15 חזרות בכל מפגש, הגדלו בהדרגה את המספר ככל שתהיה נוח יותר עם התרגיל.

עקביות היא המפתח: תרגלו את תרגילי קיגל באופן קבוע, באופן אידיאלי שלוש פעמים ביום.

תרגילי קיגל יכולים להיות מועילים לאנשים מכל הגילאים והמינים.

הם מועילים במיוחד עבור:

נשים בהריון או שילדו לאחרונה, שכן לידה יכולה להחליש את שרירי רצפת האגן.

אנשים החווים בריחת שתן או פעילות יתר של שלפוחית השתן.

גברים שעברו ניתוח ערמונית, שכן זה יכול לפעמים להחליש את שרירי רצפת האגן.

עבור מי שמחפש לשפר את הסיפוק המיני על ידי שיפור טונוס שרירי האגן.

שילוב תרגילי קיגל בשגרת היומיום שלכם יכול להוביל לשיפורים משמעותיים בחוזק ותפקוד רצפת האגן לאורך זמן. עם זאת, חיוני להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני תחילת כל משטר אימונים חדש, במיוחד אם יש לכם מצבים רפואיים קיימים. עם עקביות וסבלנות, תרגילי קיגל יכולים לעזור לכם לשמור על רצפת אגן בריאה ולשפר את איכות החיים הכללית שלכם.

The post חזקו את רצפת האגן עם תרגילי קיגל appeared first on Meditech - המרכז הישאלי לטיפולים מתקדמים ברצפת האגן.

לשרירי רצפת האגן תפקיד מכריע בשמירה על האינטימיות ותמיכה באיברי האגן. חולשה בשרירים אלו עלולה להוביל לבעיות כמו בריחת שתן, צניחת איברי האגן והפרעות בתפקוד המיני. תרגילי קיגל מכוונים לשרירים אלו, ועוזרים לשפר את הכוח והסיבולת שלהם לאורך זמן.

ביצוע תרגילי קיגל הוא פשוט יחסית וניתן לעשות אותו בדיסקרטיות בכל מקום ובכל זמן. כדי להתחיל, זהה את שרירי רצפת האגן על ידי עצירת זרימת השתן באמצע הזרם או על ידי הידוק השרירים שימנע מעבר גזים. לאחר שאיתרתם את השרירים הללו, כווצו אותם למשך כ-5 שניות, ואז הרפו למשך 5 שניות. שאפו להשלים 10-15 חזרות, והגדלו בהדרגה את משך ההתכווצויות ככל שהשרירים שלכם מתחזקים.

עקביות היא המפתח כשמדובר לראות תוצאות מתרגילי קיגל. שילובם בשגרת היומיום שלכם, כגון ביצועם בזמן צפייה בטלוויזיה או ישיבה ליד השולחן שלכם, יכול לעזור להבטיח שאתה נשאר על המסלול.

היתרונות של תרגילי קיגל מתרחבים מעבר לשיפור השליטה בשלפוחית השתן והתפקוד המיני. לנשים הן יכולות לסייע גם בתהליך ההחלמה לאחר הלידה על ידי חיזוק שרירי רצפת האגן שייתכן ונחלשו במהלך ההריון והלידה. בנוסף, גברים הסובלים מבעיות זיקפה או שפיכה מוקדמת עשויים למצוא הקלה באמצעות תרגול קבוע של תרגילי קיגל.

לסיכום, תרגילי קיגל מציעים דרך פשוטה אך יעילה לחזק את שרירי רצפת האגן ולשפר את בריאות האגן הכללית. בין אם מעוניינים לטפל בבעיות שליטה בשלפוחית השתן, לשפר את התפקוד המיני או לסייע בהתאוששות לאחר לידה, שילוב תרגילי קיגל בשגרת היומיום שלכם יכול להוביל לשיפורים משמעותיים בחוזק ובתפקוד של רצפת האגן.

The post תרגילי קיגל – למה הם חשובים? appeared first on Meditech - המרכז הישאלי לטיפולים מתקדמים ברצפת האגן.

חיזוק שרירי רצפת האגן:

בבסיס תרגילי קיגל עומד חיזוק ממוקד של שרירי רצפת האגן. שרירים אלו יוצרים מערכת תמיכה חיונית לשלפוחית השתן, הרחם והרקטום. חיזוקם משפר את היציבות, תורם לשליטה טובה יותר על תפקודי השתן והמעיים.

מניעה וניהול בריחת שתן:

אחד היתרונות העיקריים של תרגילי קיגל הוא תפקידם במניעה ובניהול בריחת שתן. על ידי חיזוק שרירי רצפת האגן, אנשים יכולים להפחית באופן משמעותי את הסיכון לדליפה לא רצונית במהלך פעילויות כמו צחוק, התעטשות או פעילות גופנית.

שיפור הבריאות המינית:

תרגילי קיגל אינם בלעדיים לטיפול בבעיות תפקודיות; הם גם תורמים לבריאות מינית משופרת. שרירי רצפת אגן חזקים ממלאים תפקיד מכריע בסיפוק מיני על ידי שיפור העוררות, הגברת התחושות וקידום תגובה אורגזמית.

התאוששות לאחר לידה ותמיכה בהריון:

עבור נשים שחוו לידה, תרגילי קיגל הם מרכיב חשוב בהחלמה לאחר לידה. הם מסייעים בשיקום חוזק רצפת האגן ובטיפול בבעיות כמו צניחת איברי האגן. בנוסף, תרגול קגל במהלך ההריון יכול להציע תמיכה ואפשר להקל על תהליך הלידה.

בריאות הקשורה לגיל:

ככל שהאדם מתבגר, שרירי רצפת האגן נחלשים באופן טבעי. תרגול קבוע של תרגילי קיגל הופך להיות חשוב יותר ויותר כדי לנטרל את הירידה הטבעית הזו, לקדם בריאות מתמשכת של האגן ולמנוע בעיות הקשורות לגיל כגון בריחת שתן וצניחת איברי האגן.

פשוט אך משפיע:

אחד ההיבטים המדהימים של תרגילי קיגל הוא הפשטות שלהם. הם יכולים להתבצע בדיסקרטיות בכל מקום, ללא צורך בציוד מיוחד. שילוב של כמה דקות של תרגילי קיגל בשגרת היומיום שלכם יכול להניב יתרונות עמוקים ומתמשכים לבריאות האגן שלכם.

לסיכום, החשיבות של תרגילי קיגל חורגת הרבה מעבר לגופניים. מדובר בהעצמת אנשים לנקוט בצעדים יזומים לקראת בריאות אגן מיטבית, קידום ביטחון עצמי, נוחות ורווחה כללית. בין אם אתם מונעים בעיות, מנהלים חששות או משפרים את הבריאות המינית שלכם, תרגילי קיגל מציעים דרך להיות אנשים בריאים יותר.

לפרטים נוספים אתם מוזמנים לפנות למרפאות בטר לייף.

The post החשיבות של תרגילי קיגל appeared first on Meditech - המרכז הישאלי לטיפולים מתקדמים ברצפת האגן.