בריחת שתן בזמן פעילות גופנית היא מעין תופעה במהלכה מתרחשת בריחת שתן בזמן תנועה פיזית כלשהי. במסגרת תנועה זו, מופעל לחץ על השלפוחית. הבעייתיות נובעת מהטיימינג של שחרור השתן, שכן הוא יכול להתרחש במהלך אימון גופני או קיום יחסי מין.
מה הגורמים מאחורי בריחת שתן בזמן פעילות גופנית?
באם מתרחשת בריחת שתן בזמן פעילות גופנית יכול מאוד להיות שזה קשור לחוזק של שרירי רצפת האגן. שכן, מדובר בשרירים שניתן להפעיל כדי להפסיק את זרימת השתן. באם הם לא חזקים דיו, הדבר יכול להוביל לדליפה. ישנם גורמי "סיכון" מסוימים דוגמת גיל ומשקל עודף, ועם זאת בכל עת ניתן לחזק את שרירי רצפת האגן ולתמוך במתן מענה עבור בריחת שתן בזמן פעילות גופנית.
גורמי סיכון נוספים עבור בריחת שתן בזמן פעילות גופנית הינם:
- מצבים בריאותיים דוגמת עישון ארוך טווח או שיעול כרוני
- אי הקפדה על פעילות גופנית שבשגרה
- חולשת שרירי סוגרים בצוואר שלפוחית השתן
- בעיה ברמת הפתיחה והסגירה של שריר הסוגר
במילים אחרות, באם שרירי האגן לא חזקים דיו, אפשר שהשלפוחית תצנח לפוזיציה אשר אינה מאפשרת שליטה על הסוגרים. מצב אותו שיכול לעודד בריחת שתן בזמן פעילות גופנית.
איך מבררים אם ישנה בריחת שתן בזמן פעילות גופנית?
איך יודעים אם קיימת בריחת שתן בזמן פעילות גופנית – ובכן, לפי התסמינים. כפי שניתן לחלץ משם התופעה, כל מקרה של דליפה בעת פעילות גופנית מאומצת יכול לסמן על בריחת שתן בזמן פעילות גופנית. בין אם מדובר על פעילות גופנית של ממש, יחסי מין, הרמת משאות, צחוק ואפילו שיעול. הדליפה עצמה יכולה לסתמן במספר טיפות, או בצורת זרם שצף של שתן.
מה אפשר לעשות בבית כמענה לתופעת בריחת שתן בזמן פעילות גופנית?
מה ניתן לעשות בבית כדי למגר את התופעה? ובכן, ישנם תרגילים פשוטים לתרגול ביתי על מנת למנוע בריחת שתן בזמן פעילות גופנית, לרבות:
- תרגילי קיגל: המיועדים לשרירי האגן. ישנה המלצה להתחיל עם שלושה סטים / מחזורים; כאשר בכל סט / מחזור יש לבצע עשר לחיצות אגן ביום. מדובר בתרגילים שאינם בולטים בעין, שכן ניתן לעשות אותם באופן סמוי – גם בחברת אנשים. ישנן הדרכות מפורטות יותר ברחבי הרשת, כמו גם מפיהם של בעלי מקצוע. ועם זאת, בתמציתו של דבר מדובר בכיווץ האגן כמעין ניסיון לעצור שתן. תרגיל זה יכול להוביל להידבקות שרירית רצפת האגן. ישנה המלצה לבצעם מבלי להזיז רגליים, ישבנים או את שרירי הבטן.
- הרמת משקולות: או במילים אחרות: תרגילים לחיזוק שרירים. תרגיל שכזה יכול להיות ביצוע סקוואט עם משקולות, אלא לא מהסוג שרואים בסרטים: סקוואט "מלא", בטווח תנועה מלא, עם מוט של משקולות המגיע למאות קילוגרמים. אלא אם כן בעל מקצוע אישר שזה אכן מתאים. והתקבלה הדרכה מקצועית מלאה מבעל מקצוע שאכן יודע איך לעשות את זה. סביר להניח, שבמקרה זה, הכוונה לסקוואט מסוג מאוד ידידותי למשתמש כאשר ניתן להתחיל עם משקולות קטנות ולעבור בהדרגה (על פי המלצה מקצועית) למשקלים כבדים יותר.
ישנם דברים נוספים שהיינו יכולים להגיד בדבר בריחת שתן בזמן פעילות גופנית, לרבות תרגילים ושינויים נוספים שיכולים לתת מענה מסוים. ניתן להמשיך איתנו את השיח על הנושא כדרך יצירת קשר. תודה על קריאתך.
