תרגילי קיגל, על שם ד"ר ארנולד קיגל, הם סדרה של תרגילי שרירי רצפת האגן המיועדים לחזק את השרירים התומכים בשלפוחית השתן, הרחם והמעיים. תרגילים אלו מועילים לגברים ולנשים כאחד ויכולים לעזור לשפר את השליטה בשלפוחית השתן, לשפר את התפקוד המיני, ואף לסייע בתהליך ההחלמה לאחר הלידה.
לשרירי רצפת האגן תפקיד מכריע בשמירה על האינטימיות ותמיכה באיברי האגן. חולשה בשרירים אלו עלולה להוביל לבעיות כמו בריחת שתן, צניחת איברי האגן והפרעות בתפקוד המיני. תרגילי קיגל מכוונים לשרירים אלו, ועוזרים לשפר את הכוח והסיבולת שלהם לאורך זמן.
ביצוע תרגילי קיגל הוא פשוט יחסית וניתן לעשות אותו בדיסקרטיות בכל מקום ובכל זמן. כדי להתחיל, זהה את שרירי רצפת האגן על ידי עצירת זרימת השתן באמצע הזרם או על ידי הידוק השרירים שימנע מעבר גזים. לאחר שאיתרתם את השרירים הללו, כווצו אותם למשך כ-5 שניות, ואז הרפו למשך 5 שניות. שאפו להשלים 10-15 חזרות, והגדלו בהדרגה את משך ההתכווצויות ככל שהשרירים שלכם מתחזקים.
עקביות היא המפתח כשמדובר לראות תוצאות מתרגילי קיגל. שילובם בשגרת היומיום שלכם, כגון ביצועם בזמן צפייה בטלוויזיה או ישיבה ליד השולחן שלכם, יכול לעזור להבטיח שאתה נשאר על המסלול.
היתרונות של תרגילי קיגל מתרחבים מעבר לשיפור השליטה בשלפוחית השתן והתפקוד המיני. לנשים הן יכולות לסייע גם בתהליך ההחלמה לאחר הלידה על ידי חיזוק שרירי רצפת האגן שייתכן ונחלשו במהלך ההריון והלידה. בנוסף, גברים הסובלים מבעיות זיקפה או שפיכה מוקדמת עשויים למצוא הקלה באמצעות תרגול קבוע של תרגילי קיגל.
לסיכום, תרגילי קיגל מציעים דרך פשוטה אך יעילה לחזק את שרירי רצפת האגן ולשפר את בריאות האגן הכללית. בין אם מעוניינים לטפל בבעיות שליטה בשלפוחית השתן, לשפר את התפקוד המיני או לסייע בהתאוששות לאחר לידה, שילוב תרגילי קיגל בשגרת היומיום שלכם יכול להוביל לשיפורים משמעותיים בחוזק ובתפקוד של רצפת האגן.
