תרגילי קיגל, על שם ד"ר ארנולד קיגל שתיאר אותם לראשונה, הם תרגילים פשוטים אך יעילים שנועדו לחזק את שרירי רצפת האגן. שרירים אלו תומכים בשלפוחית השתן, הרחם והמעי אצל נשים ושלפוחית השתן והמעי אצל גברים. שרירי רצפת אגן חזקים הם חיוניים לשמירה על עצירת שתן וצואה ולבריאות מינית.
ביצוע תרגילי קיגל הוא פשוט וניתן לעשות אותו בדיסקרטיות בכל זמן ובכל מקום. הצעד הראשון הוא לזהות את השרירים הנכונים. ניתן לעשות זאת על ידי ניסיון לעצור את זרימת השתן באמצע הזרם או הידוק השרירים המונעים מעבר גזים. לאחר זיהוי, ניתן לכווץ ולהרפות את השרירים הללו בחזרות.
שגרת קיגל טיפוסית כוללת את השלבים הבאים:
התכווצות: הדקו את שרירי רצפת האגן והחזיקו את הכיווץ למשך שלוש עד חמש שניות.
הירגעו: שחררו את השרירים ותנוחו למשך פרק זמן שווה.
חיזרו: בצע 10-15 חזרות, שלוש פעמים ביום.
חשוב להתמקד אך ורק בשרירי רצפת האגן מבלי למתוח את הבטן, הירכיים או הישבן, ולנשום כרגיל במהלך התרגילים.
היתרונות של תרגילי קיגל רגילים הם משמעותיים. עבור נשים, הם יכולים לסייע בניהול ובמניעת בריחת שתן, במיוחד לאחר לידה או במהלך ההזדקנות. הם גם משפרים את טונוס שרירי הנרתיק, מה שעשוי לשפר את הסיפוק המיני. עבור גברים, Kegels יכול לסייע בניהול בריחת שתן לאחר ניתוח ערמונית ולשפר את תפקוד הזקפה על ידי הגברת זרימת הדם לאזור האגן.
עקביות היא המפתח לראות תוצאות מתרגילי קיגל, כאשר שיפורים ניכרים מתרחשים בדרך כלל תוך מספר שבועות עד מספר חודשים. תרגילים אלו הם דרך פשוטה ולא פולשנית לשפר את בריאות האגן ואת איכות החיים הכוללת של גברים ונשים כאחד.
לפרטים נוספים מוזמנים לפנות למרפאות בטר לייף.
